LA MÉTHODE AUTHENTIQUE
« La forme physique est la première condition préalable au bonheur »
Les 6 principes de la méthode Pilates authentique
LE CONTRÔLE
« The Art of Contrology » de Joseph Pilates est basée sur le contrôle musculaire.
Dans la pratique, chacun des exercices de la méthode Pilates est fait avec un contrôle musculaire total.
Les muscles travaillent pour résister à la gravité et à la force des ressorts.
Par conséquence, les muscles contrôlent le mouvement du corps et de l’appareil.
La méthode Pilates vous enseigne à être en contrôle de votre corps et non pas à sa merci.
LE CENTRE
Le centre inclut l’abdomen, le dos, les hanches, les fessiers et l’intérieur des cuisses.
Tous les mouvements sont initiés à partir du centre.
Deux lignes parallèles allant d’une épaule à l’autre épaule d’une hanche à l’autre hanche forme le cadre.
L’engagement du centre est fondamental dans la méthode Pilates classique. Le renforcement du centre permettra une meilleure tenue et d’accentuer la force globale des élèves.
LA CONCENTRATION
Notre cerveau guide le corps.
La concentration totale sur l’exercice permet d’en retirer un maximum de bénéfices.
L’élève doit se concentrer sur le fait d’exécuter un mouvement précis et parfait plutôt que plusieurs mouvements faits de façon approximative pour un meilleur résultat.
LA PRÉCISION
Les exercices de la méthode Pilates ont été créé pour atteindre un but précis.
Pour chaque exercice, il y a un placement approprié, un alignement du corps, et une trajectoire à respecter pour chaque partie du corps pendant le mouvement.
Le but est que cette précision devienne un jour comme une seconde nature et que cette précision intègre la vie des pratiquants, tous les jours.
LA RESPIRATION
Tous les exercices sont faits avec le rythme de la respiration.
Afin d’atteindre un rythme précis, l’inspiration se fait sur l’effort pour envoyer de l’oxygène frais aux muscles lorsqu’ils en ont besoin.
Joseph Pilates était un partisan d’une expiration complète. Il considérait les poumons comme un soufflet et souhaitait que l’on expire profondément afin d’inspirer profondément par la suite.
La plupart des exercices sont exécutés sur la respiration.
Utiliser correctement la respiration fait partie intégrale des exercices. C’est une façon de revigorer et de nettoyer le corps.
LA FLUIDITÉ
La fluidité, la grâce et la facilité sont des buts appliqués à tous les exercices.
L’énergie déployée pour un exercice connecte toutes les parties du corps et traverse tout le corps d’une façon égale et mesurée.
L’objectif est l’atteinte du but de l’élégante suffisance du mouvement en créant des transitions appropriées entre les exercices.
Romana appelait ceci le minimum de mouvement.
Une fois la précision atteinte, les exercices s’enchainent les uns après les autres de façon fluide et sans mouvement parasite afin de construire et de renforcer le corps.
- Développer son corps de manière allongé et harmonieuse.
- D’adopter une bonne posture
- D’améliorer la circulation sanguine
- Développer la coordination
L'enseignement de Sonia Weber au studio Pilates d'Aix-en-Provence
Au lieu de travailler des muscles isolés, Sonia HERRERIA-WEBER développe un travail engageant le corps entier, suivant le principe de travail des chaînes musculaires. Les muscles antagonistes travaillent en synergie afin d’acquérir une musculature équilibrée.
Contrairement aux pratiques habituelles qui insistent sur la répétition des mouvements, la précision des mouvements est privilégiée. La qualité prime toujours sur la quantité.
Qui était Joseph Pilates?
Joseph Pilates est né en 1880 près de Düsseldorf, en Allemagne. Enfant rachitique, souffrant d’asthme et de rhumatisme articulaire aigu, il a consacré toute sa vie à améliorer sa résistance physique et faire en sorte de devenir physiquement toujours plus fort. Joseph Pilates a étudié le body building et la gymnastique. Dès l’âge de 14 ans, il était suffisamment musclé pour poser pour des planches anatomiques.
En 1914, il déménage en Angleterre, où il devient boxeur, professeur de self défense et travaille dans un cirque.
Durant la première guerre mondiale, il est fait prisonnier avec d’autres citoyens allemands dans un camp près de Lancaster où il entraine ses collègues à faire des exercices afin de rester en forme. Aucun d’entre eux ne succombe à l’épidémie de grippe qui tue des milliers de personnes en 1918 en Angleterre, et le mérite en est attribué à Pilates. C’est à ce moment que la méthode Pilates prend forme.
Après la guerre, Joseph Pilates émigre aux Etats-Unis. C’est sur le navire qui le conduit en Amérique qu’il rencontre sa future femme Clara. Le couple fonde un studio à New York. Joseph Pilates et sa femme ont alors enseigné personnellement la méthode au studio de New York jusque dans les années 60.
La méthode Pilates qui était appelée à l’époque CONTRO LOGIS remporte vite un vif succès auprès du milieu de la danse et des arts de la scène pour sa complète coordination du corps et de l’esprit.
Des danseurs célèbres tels que Martha Graham et George Balanchine sont devenus des adeptes, et ont confié leurs propres élèves à Joseph Pilates.
Joseph Pilates s’est appliqué à lui-même ses préceptes, et a pratiqué la méthode toute sa vie durant. Il a vécu longtemps et en bonne santé. Il est mort en 1967, à l’âge de 87 ans.
Sa méthode et ses exercices sont aujourd’hui utilisés dans le monde entier par les athlètes, les compagnies de danse, les troupes de théâtre, les élèves des écoles du spectacle, les sportifs professionnels, et les personnes soucieuses de leur santé et amoureux du mouvement.
Le Studio Pilates d’Aix-en-Provence est affilié à l’Association Française Romana Pilates.